Quem disse que para ser saudável é preciso travar uma luta com a balança, brigar com o cardápio e passar o dia todo na academia? Aqui você vai descobrir que o segredo para ficar em dia com a sua saúde está em saber se cuidar, e que tudo começa em um só lugar: Na cabeça! Isso mesmo, somos o que pensamos...Que tal começar agora a aproveitar o melhor da vida?
Depois de um longo ano de trabalho, correria e tudo que 2009 nos trouxe, é hora de fazer as malas e aproveitar o verão!!! Parabéns à mulherada que se dedicou de corpo e alma (mais corpo que alma) ao projeto "Verão sem canga 2010", agora é só curtir!!! Hahaha... Não vamos permitir que o sol se torne nocivo à nossa pele, não é essa a função dele não é mesmo? Então, aqui vai a dica: Usar muito filtro solar e beber muita água! Assim, pode-se evitar uma desidratação, além de ficar com a parte boa do verão...As marquinhas de biquini!!!
Quero mandar um super beijo para todos os meus alunos e alunas e desejar férias incríveis à todos!!!
Estaremos juntos em 2010 para mais um ano maravilhoso!!! Super beijo!!!
Nem sempre o que se vê é o que se enxerga... Belíssimo exemplo da alienação decorrente da influência da mídia. Poupa descrição...Fala por si. Vamos prestar atenção no que está a nossa volta, e, muitas vezes, dentro de nossos lares. Grande abraço!!!
Sabe-se que os três fatores providenciais para um bom resultado no treinamento são alimentação, descanso e sono, ou seja, não adianta treinar como um halterofilista se sua alimentação é desregrada e você não dorme direito (pelo menos 7 horas por noite, porque sabemos que mais que isso é realmente muito difícil). Agora se abusar dos quitutes no fim de semana te faz ficar com peso na consciência e querer "compensar" na academia segunda feira...Más notícias...Não é em UM DIA que nosso corpo se readapta às situações químicas e fisiológicas ocorridas ao longo do tempo...A dica aqui é viver longe dos exageros...e da mesma forma longe (muito longe) das privações! Quanto mais privações, mais vontade e "voracidade" no momento de comer...principalmente tudo que é mais gostoso não é? Os excessos não são legais, mas deixar de comer um bombom porque vai sair da dieta...Convenhamos né... Disciplina no treino, na alimentação e no sono = resultados ótimos sem sofrimento nem peso na consciência... BOA SORTE!!!
Quando chegamos em junho, inevitavelmente vem à nossa cabeça a idéia de ficar em casa assistindo a um filme sob um edredom e um balde de pipocas, chocolate quente, fondue e por aí vai...Tudo para espantar a baixa dos termômetros e tentar resistir ao inverno, que cedo ou tarde, chega com tudo! Uma vergonha não é? No inverno, as baixas temperaturas fazem nosso metabolismo acelerar para que possamos manter nossa temperatura corporal, ou seja, é o momento perfeito pra tirar do armário as roupas de ginástica e unir o útil ao agradável de uma vez por todas! Se com todas as dicas já postadas você ainda não se animou, essa é a hora! Aproveitar esse clima para começar (e se você já faz exercícios, aumentar as intensidades!) pode trazer inúmeros benefícios, entre eles menos cansaço durante os treinos, maior aproveitamento e queima energética, além de se preparar para desfilar com aquele corpinho no verão!!! O que está esperando?
Calma! Isso não significa necessariamente que você engordou...
Dentre as inúmeras mudanças pelas quais nosso corpo passa ao longo de um programa de treinamento ininterrupto, pode-se perceber claramente a diferença no tônus muscular (estado de tensão elástica do músculo em repouso), resultado de mudanças anatômicas e funcionais decorrentes do processo de adaptação ao estímulo uma vez aplicado. Existe um “choque” e consequentemente a “quebra” daquele padrão linear do metabolismo basal. Resultado: Um corpinho sarado e a convivência com alguns quilinhos a mais. Certo, chegamos na parte mais interessante da conversa.
Para que haja essa modificação nos padrões anatômicos dos nossos tantos grupos musculares, é necessário que estes sejam estimulados (e bem estimulados, diga-se de passagem). Resumidamente, esses estímulos provocam a transformação de determinado substrato energético (ATP-CP, glicogênio e ácidos graxos) em energia para que o músculo possa contrair e trabalhar efetivamente. Tendo em vista que os ácidos graxos livres (popularmente conhecidos como gordura) também fazem parte desse coquetel de substratos, conclui-se que em determinado momento, para que o músculo “trabalhe”, ele utilize-se da gordura como fonte energética, proporcionando então uma queima calórica acentuada. Agora eu pergunto: Quem possui maior densidade? O músculo ou a gordura? Bom, ponto para quem respondeu que é o músculo, tecido estruturado de forma bem mais complexa do que o tecido adiposo.
Portanto, não se preocupe se você faz musculação, corre, pedala, pratica esportes e seu peso na balança não muda (pode até aumentar, e geralmente aumenta), pois isso não significa que você engordou, aliás, pode conferir suas medidas, tenho certeza que estarão mais baixas do que antes do início da atividade física que você escolheu.
O mais importante é sentir-se bem consigo mesmo, sempre!
O último fim de semana foi repleto de um misto de adrenalina, tensão, alegrias e premiações super merecidas para todos que participaram do torneio que aconteceu na academia Play Tennis Morumbi (e para os que acompanharam também, eu que o diga!!!). Jogos intensos e eu diria que alguns foram até imprevisíveis, tamanho rendimento e capacidade em quadra! Muito frio, muito vento mas tudo valeu a pena pelo sucesso do evento!
Quero registrar meus mais sinceros parabéns à todos que participaram!!! Haja resistência hein!!! Um beijo para todos que treinam comigo no Studio Triathon e fazem disso um compromisso, especial para o Luiz Vicente, aluno disciplinado!!! Resultado: Troféu, claro! Isso aí garoto, fiquei orgulhosa!!! Vera e Débora, vocês são uma dupla e tanto! O troféu deixou ambas ainda mais lindas!!! É uma honra poder fazer parte de momentos assim!
Estaremos juntos no próximo!!!
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Conhecidos como treinos regenerativos, consistem em recuperar o atleta/aluno de um esforço de um treino pesado ou jogo anterior, competição, torneio, etc. Nesses casos existe um processo inflamatório decorrente das microlesões musculares ocasionadas pelo exercício. Uma vez periodizado, o treinamento (tenha ele qualquer especificidade) passa por diferentes níveis, de acordo com os objetivos estipulados no início, e, após um momento competitivo, por exemplo, o ideal é realizarmos um treino leve. Claro que depende muito da intensidade, além do volume do desgaste anterior, visto que algumas provas e competições (a exemplo de uma ultramaratona) exigem dias ou ainda semanas de repouso total onde o objetivo principal é evitar uma síndrome de overtreining, afinal, ninguém quer ficar igual ao cara da foto né... Na verdade, o regenerativo é apenas uma atividade realizada em uma determinada intensidade que permite ao atleta treinar sem comprometer a recuperação da qual ele necessita em resposta à atividade realizada, ou seja, não é o treino que provoca a regeneração, ele apenas deve ser feito de forma que não comprometa essa recuperação (o que vai acontecer naturalmente ao longo do tempo) e a intensidade é um fator determinante durante este processo. Agora para saber qual é o melhor tipo de exercício após um desgaste intenso, converse com seu preparador físico, pois é a pessoa mais indicada para te orientar, uma vez que acompanha seu desenvolvimento dia após dia, jogo após jogo. E não nos esqueçamos do princípio da individualidade...O que é bom para mim, nem sempre vai ser bom para você e vice-versa. Grande abraço!!!
No final de maio aconteceu o 2º Congresso Internacional de Tênis no Clube Paineiras do Morumby, cujas palestras e workshops abordaram inúmeros temas relacionados à essa modalidade tão elegante e gostosa de praticar!!! Entre os grandes nomes presentes nesta edição, estavam Daria Kopsic Segal, Claudio Sosa, Diego Garcia, José Luis Echegaray, Dario Lecman, Ricardo Takahashi e Eduardo Mederdrut. O ex-tenista profissional Sergi Bruguera, bicampeão de Roland Garros (1993 e 94) também nos presenteou com a sua participação. Uma boa pedida para que nós, profissionais que trabalhamos nessa área possamos ampliar nossos conhecimentos, buscando sempre aprimorar o treinamento de nossos atletas e alunos!!! Segundo a Federação Paulista de Tênis, esse ano promete! Em breve, Curso de Biomecânica aplicada ao Tênis, que faz parte do calendário do Programa de Desenvolvimento FPT-IDTC, será realizado entre os dias 25 e 27 de junho, na Federação Paulista de Tênis, em São Paulo. Estarei lá!!! Um grande abraço!
Já ouvimos por aí que o correto para manter uma alimentação balanceada (e emagrecer) é alimentar-se a cada 3 horas, mas já tive alunos e amigos que me perguntaram "Por que? Se eu comer mais, não vou engordar mais?" Bom, a resposta correta seria "depende"...Claro que se eu comer uma belíssima feijoada ao meio dia e as 3 da tarde encarar um enorme sanduíche com fritas e refrigerante, os resultados não serão tão positivos assim...Estamos falando sobre ingestão de fontes ricas em energia, vitaminas e de preferência pobres em gorduras saturadas, trans e etc. Mas vejamos pelo lado prático da história. Cada pessoa é um ser único, independente em termos de funcionalidade e metabolismo, ou seja, cada um tem um metabolismo e ponto, isso ninguém pode mudar. A questão é: Em que momento gastamos mais energia e qual a proporção correta para que esse gasto seja maior que a ingestão de nutrientes? Metabolismo, no dicionário, refere-se ao conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos. A partir do momento que realizamos qualquer atividade (isso inclui desde respirar até correr uma maratona) nosso corpo necessita de uma determinada demanda de energia para poder realizar nossas atividades. Quando ficamos sem comer por um longo período , o corpo "se prepara", fazendo uma reserva energética. Alimentando-se mais vezes ao dia, consequentemente isso não acontece, uma vez que não existe essa necessidade de suportar longos períodos em jejum. Simples e fácil!!! Só vamos lembrar do bom senso, fazer pequenas refeições não significa comer pequenas barras de chocolate nem pequenos pedaços de bolo com cobertura!!! Frutas, vitaminas e outros tantos alimentos com baixo índice de gordura são mais que bem vindos. Sem privações, somente um pouco de disciplina!
Comece já e os resultados chegarão mais rápido do que você imagina!
Segundo o ACSM, deve-se realizar 250 min/atividade física por semana para favorecer o emagrecimento. A grande dúvida é: Fazer musculação ou exercícios aeróbios? Antes de decidir, saiba mais sobre o que são e quais os benefícios de cada um deles.
A musculação nada mais é do que treinos compostos por séries, repetições e realizados com cargas. Hoje está mais que evidenciado que o treinamento de força ajuda nos mais diferentes tipos de modalidades esportivas, além de contribuir de forma significativa para a melhora da saúde. Existem metodologias de treinamento de força apropriadas para cada objetivo específico (ganhar potência, obter resistência, etc). A prática do treinamento de força, que num passado nem tão distante era vista com cautela, agora é largamente recomendada, por trazer inúmeros benefícios em vários âmbitos da saúde.
Hipertrofia muscular, aumentos da densidade mineral óssea, do gasto energético, da força, prevenção de doenças hipocinéticas (causadas pela ausência do movimento), entre outros...
O exercício aeróbio geralmente tem longa duração, é contínuo e com um grau de intensidade leve a moderado. Estimula a função do sistema cardiovascular e respiratório, uma vez que eleva a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio. Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar... São exercícios que utilizam mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Nestes exercícios, mais a duração e menos a velocidade dos movimentos podem ser manipuladas para caracterizar a atividade como suave, moderada ou exaustiva.
Tudo bem, mas você deve estar se perguntando como inserir corretamente estes dois diferentes tipos de exercício no seu treinamento.
O ideal é conciliar atividades aeróbias com seu treino de musculação (antes, durante ou após), visto que o substrato energético utilizado durante o exercício dependerá do tipo, intensidade e duração da atividade.
Claro que devemos considerar a individualidade biológica, perfil metabólico, fatores de risco e patologias pré-existentes para prescrever um treinamento completo que vá de encontro às suas necessidades e objetivos, mas para cada objetivo específico existe um método que utiliza como base os princípios de ambos os tipos de treinamento citados, o que pode proporcionar um maior ganho em termos de resultados e desempenho.
Personal Trainer e professora de musculação da Academia Triathon em São Paulo. E por que Educação Física? Bom, vamos por partes...Sempre fui uma curiosa, acho que tudo que atrai a nossa atenção merece ser desvendado e estudado! Com a profissão não poderia ser diferente. Tudo começou quando resolvi (há alguns anos) fazer minha matrícula em uma academia...O tempo foi passando, o corpo mudando e o mais importante: Minha cabeça era outra, eu estava leve em meio a um turbilhão de coisas acontecendo...Mudei! E mudei pra melhor! Comecei a me apaixonar pela idéia de poder passar para as pessoas aquilo que eu estava sentindo, mas sempre me perguntava como...Não bastava contar, falar, eu tinha que provar que aquilo realmente funcionava! E não somente para ter um corpo bonito, poder usar aquela calça ma-ra-vi-lho-sa que antes parecia estranha, mas que o resultado era interno mesmo, dependia só de mim!!! Bom...Hoje, 6 anos depois eu posso dizer que faço isso muito bem e simplesmente AMO minha profissão! O segredo para fazer dar certo está muito mais próximo do que podemos imaginar: Dentro de nós mesmos!
